[...] 4. francuzkie wyciskanie sztangielki oburącz 4s. X 8 NIE LEPIEJ LAMANA? 5. prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 3/8 DZIEŃ 2 - WOLNE DZIEŃ 3 :BARKI+ NOGI + BRZUCH 1. unoszenie ramion bokiem w górę 3/8 NIE LEPIEJ WYCISK 1? 2.wyciskanie sztangie szprzed głowy 4/8 WLASNIE JAKO 1 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 3/8 4.wypychanie nog na [...]
to mi chyba bedzie bardziej pasowalo, tylko z twoimi poprawkami. Klatka piersiowa + triceps Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 Wyciskanie sztangielek płasko 10=10=10=10 Rozpiętki płasko 12=12<10=10 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10=10=10=10 Pompki w podporze tyłem 12/10/8/6 Nogi + barki Przysiady ze sztangą na barkach [...]
[...] podchwytem na modl.2x 12-10 15 16,5 18 Na BRZUCH - po krotkiej przerwie po a6w - 3 cwiczenia po 3 serie po 15 powtorzen, we wtorek i piatek. Na miesnie proste dolne - unoszenie prostych nog na lawce skosnej glowa w gore. Na miesnie proste gorne - crunch z obciazeniem na skosnej glowa w dol Na miesnie skosne - unoszenie sztangielki bokiem
[...] lezac - 20+gryf prostowanie ramienia - 6+gryf Uginanie ze sztanga podchwytem - 20+gryf uginanie chwytem mlotkowym - 10+gryf ug. waskim podchwytem na modl. - 21.5 unoszenie prostych nog na lawce skosnej glowa w gore - 4 crunch z obciazeniem na skosnej glowa w dol - 10 unoszenie sztangielki bokiem - 15+gryf Pierwsze 4 tygodnie bardzo [...]
[...] tego Stasku bo za wczesnie . Trening barkow i tricepsa wyglodal tak . barki: 1- wyciskanie sztangielek 2 serjie rozgrzewkowe i 4 wlasciwe od 10 do 6 powtorzen . 2-unoszenie chantelek bokiem .3 serjie 3-podciaganie sztangi do brody 3 serjie 4-wyciskanie na maszynie 3 serjie 5-Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3 serjie [...]
[...] prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/8/8powt. - POMPKI W PODPORZE TYŁEM (utrudniać obciążeniem) 4 serie po 15-20powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 4 serie po 25-30powt. ŚRODA Grzbiet: - martwy ciąg [...]
[...] samym cwiczeniu myslimy. Po pierwsze caly trening plecow juz dobrze rozgrzeje je przed martwym ciagiem. Poza tym jeeli chcesz zrobic przed M.C. jakas rozgrzewke to zastosuje unoszenie tulowia z opadu (lawka rzymska) Pozdrawiam. Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro [...]
czwartek trenowalem barki i tricepsy unoszenie hantli bokiem wyciskanie na maszynie unoszenie drazka na wyciagu przed soba unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion z drazkiem na wyciagu wyciskanie francuskie sztangi lamanej prostowanie przedramion na wyciagu z linami w opadzie tlowia piatek nogi wykroki przysiady fronty na [...]
sroda dzien wolny od treningu czwartek to barki unoszenie boczne siedzac (tego cwiczenia nie udalo sie nagrac) calosc treningu na duzym zakresie powtorzen nawet do 35 w cwiczeniu a cwiczenia tez laczone wyciskanie hantli siedzac odwrotny buterfly krzyzowanie linek/unoszenie sztangi przed soba/unoszenie hantli bokiem stojac wszystkie z tych trzech [...]
[...] na suwnicy 12/10/8/6 - prostowanie nog w siadzie 12/10/10/10 - uginanie w lezeniu 12/12/12/12 - wspiecia na palce 4*15-20 barki: - wyciskanie sztangi z klaty 12/10/8/6 - unoszenie hantli bokiem w gore 12/12/12/12 - unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/12/12/12 - sztrugsy 15/15/15/15 III. Klatka (lekko) + przedramie klatka: 10kg mniej niz w [...]
Poniedziałek: Plecy Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3x max Wiosłowanie sztangą 3x 12, 10, 8 Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3x 20 Unoszenie tułowia z opadu 3x20 Biceps Uginanie ramion ze sztangą w wąskim chwycie 3x 15 Uginanie hantlami na skosie z [...]
tak apropo to może mi ktoś wyjaśnić na czym dokładnie polegają te ćwiczenia bo jestem zielony w temacie: Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka [...]
ja Cie jednak odeśle do FBW, split jest imo lepszy na rzeźbe jak chcesz poprawić ten to słuchaj Małe partie 9 serii, 12/10/8 powtórzen duże 12-15 serii 12/10/8 Więcej nie znaczy lepiej, biceps barki. Plecy rób drążek, tego nie zastąpisz. Przedramiona osobno bzdura. Może z tego skorzystasz/ skleisz coś Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej [...]
[...] Bardzo mi to ćwiczenie podpasowało. 2. uginanie naprzemienne ze sztangielkami siedząc 3x10-12 2x5kgx12; 2x6kgx12; 2x7kgx12 Robię to w wersji siedzącej. Może tak zostać? 3. unoszenie sztangielek bokiem 4x6-8 2x3kgx8; 2x3kgx8; 2x4kgx8; 2x4kgx6 Pali i boli %-) Nieśmiało pojawiają się paski na barkach. No dobra, jeden pasek :-( 4. unoszenie [...]
Helssing - oto dla Ciebie ten link http://fairdo.tripod.com/id3.html a także dla innych :) Poniedziałek treningowy: czas trwania: ok 1,5h Unoszenie nóg do poziomki x15 (w pierwszym obwodzie) i potem spięcia w leżeniu na skośnej x20 Przysiady ze sztangą na suwnicy x15 - 70kg w ostatnim obwodzie 10 razy półprzysiad a potem normalnie Wyciskanie [...]
Dzień VI LEGS 08.12/15.12 agile8 ćw na aktywacja pośladka z gumą 3x25 (unoszenie prostych leżąc na brzuchu/leżąc bokiem przy ścianie/ht/ht jednonóż) 1.HT 12-10-8-6-4 *(3x12) 60-70-80-85-85 ht z kb16 3x12 pięty na bosu, guma, tempo z przytrzymaniem +rdl 3x12x16kb dużo ludzi i nie umiałam sobie znaleźć dogodnego miejsca na ht ze sztangą Plan na [...]